你的颈椎还好吗

　　随着科技的进步，手机已成为人们日常生活中必不可少的物品，从而也造就了“低头一族”，人们在马路上、地铁上低头玩着手机、打着游戏，完全不顾周遭的事情。作为学生的我们，很多人回到寝室便是坐在床上低头玩手机，半个小时、一个小时甚至更久。殊不知，长时间的低头会对脊柱造成极大的伤害。
　　据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾着看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人的颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。欧洲脊柱协会相关专家同时也强调：“要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为它已经开始影响年轻一代”。
　　当头部处于低头位看手机时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到的牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。
　　很多骨科医生表示，门诊中因颈部问题就诊的年轻病人绝大多数与不合理使用电子设备有关。在专家们看来，长时间低头是问题所在。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。长久如此会有怎样的症状和后果呢？根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。
　　那么如何减少对颈部的伤害呢？在这里，我给大家支几招。
　　看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。
　　时间不宜过长，经常变换姿势。
　　手机不宜过大、过重，善于借助器械支持手机，减少负荷。
　　训练颈部后侧肌群力量，静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔一小时做一次，每天可做十多次。
　　学习中国传统保健功法，五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀中有很多对颈椎甚至全身有好处的招数，有条件的同学可以自学一下。
　　最后需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。